ダイエットをしてもなかなか細くならないのが「太もも」です。上半身はどんどん痩せていくのに太ももだけは痩せる事ができなくてバランスが悪くなってしまうというお悩みを持つ方も多いでしょう。

今回はダイエットの敵である太ももを痩せるために行ってほしい事をまとめてみました。ダイエット中の皆さん、ぜひ参考にしてみて下さいね。

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1 太ももを痩せるためにはコレをしよう！５つのこと

太ももを痩せるためにはコレをしよう！５つのこと

何故太ももは痩せにくいのか？

太ももは他の箇所に比べて、太りやすく痩せにくいので厄介なんですよね。まずはその原因を知っておきましょう。

太ももが痩せない原因にはまず「むくみ」があります。むくみは血液中の水分が血管やリンパの外に出て皮膚の下に溜まってしまう状態の事を言います。女性は男性よりもむくみやすいと言われていますが、それは筋肉量に関係しています。筋肉量が少ないと水分や老廃物を循環させる力が弱まってしまうので、むくんでしまいます。

もう一つの原因に「セルライト」があります。セルライトとは太ももやお尻の辺りにあるボコボコした塊のようなもので、これが進行すると見ただけでもわかるように表に出てきてしまうんですね。

セルライトは脂肪細胞が肥大化したものだとされていますが、これによって周りの組織や血管が圧迫されて、リンパや血液の流れが悪くなります。その結果老廃物が脂肪細胞の周りに滞って固まってしまい、冷えてさらに固まって大きくなり続けた結果がボコボコになって表れます。

リンパマッサージ

セルライトを取り除くにはリンパマッサージが効果的です。

ひざに近い部分からももの付け根に向かって、手のひらを滑らせるようにマッサージします。

太もものお肉をつまんでもみほぐすようにマッサージします

太ももを雑巾を絞るようにして、表側、両サイド、裏側、全体にマッサージを行っていきます。

太ももを下から上に向かって優しくさすります。

お風呂の中やお風呂上りなど、体が温まっている状態で行うとより効果的になりますよ。

スクワット

痩せて引き締まった太ももを目指すならスクワットが一番効果的でしょう。正しいやり方で行わないと腰に負担がかかるので注意してくださいね。

まず腕を頭の後ろで組んで、足は肩幅よりもやや広めに開いて、背筋をまっすぐに伸ばします。背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていき、太ももと床が平行になったら腰を上げていきます。

この動作を繰り返しますが、最初から無理をすると筋肉痛になってしまうので、まずは目標１０回で十分でしょう。

太ももの引き締めを目指す場合は、足の裏全面を床に付けた状態でスクワットをして、ふくらはぎの引き締めはかかとを上げた状態にすると効果が出やすいです。

太もも痩せを目指すなら、１日１０回を２セット、無理なく行えるようになって来たら位階に行う回数を１０回から増やしていきましょう。

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ストレッチ

太ももを痩せるためのストレッチを毎日行う事でも効果は期待できるので、いくつかご紹介します。

・ヨガマットなどの上に横向きに寝て、上になっている足を骨盤の幅まで開いてかかとを突き出します。そのままの状態で身体をピンとさせて、足を前後に１０回振ります。反対側も同様に行ってください。

・椅子の背もたれに両手をおいてまっすぐに立ちます。そのままゆっくりと右足を後ろに蹴るように上げて、一旦停止してから下げます。これを２０回ずつ両足行います。次に右足を真横に上げて、一旦停止してから元に戻します。これも２０回ずつ両足行います。

・座った状態で太ももの間にクッションを挟んで背筋を伸ばします。両手は頭の後ろに添えて、お腹をへこませて腹筋を意識してください。息を吐きながら両足でクッションをへこましていき、息を吸いながら元に戻すのを２０回繰り返しましょう。

太もも痩せに便利なアイテム

最近は太もも痩せに効果があるアイテムも沢山あるので、利用しない手はないですよね。

代表的なのが着るだけでむくみが解消される「メディキュット」です。毎晩履いて寝るだけで足全体のむくみがとれてスッキリするので、効果が実感できるのも嬉しい点ですね。履いて寝るタイプの他に日中も履いていられるようなデザインもあるので、オフィスでもむくみ対策ができて便利でしょう。

内股に力を入れて太もも痩せを実現する「内股deDiet」もかなり効果があると話題です。テレビを観ながらや本を読みながらもできるという手軽なアイテムである上に効果も高いと評判なので試してみる価値はありそうですね。

いかがでしたか？

太ももが細くなれば、デニムやスキニーなどタイトなシルエットのファッションが楽しめるようになりますよね。

太ももを隠したいからといって長めのトップスばかり着ていた皆さん、是非ご紹介したような太ももを痩せる方汚法を実践して、理想の脚を手に入れましょう！