いつも一緒にあるあの子…同じ年齢で似たような身長、同じような生活のはずなのに…痩せ身でスタイル抜群！！
なんて経験はありませんか？
太りやすい女子と痩せている女子、一体何が違うのでしょうか？？
今回は、そんな2人の朝から夜までのルーティンを見ながら分析していきたいと思います。
朝7時〜
痩せ子の場合…
まず、朝はしっかり朝食をとります。
ご飯派の場合、ご飯、味噌汁、卵やベーコンなどのタンパク質をバランス良く。
パン派の場合は、玄米や胚芽麦入りの茶色いパンとヨーグルトなどのタンパク質を組み合わせて満腹感アップ。
朝から昼に掛けては、人のエネルギーの消費量も高いため、しっかり食べても太りにくい時間帯です。
ぽっちゃ子の場合…
朝はギリギリまで寝たいから、朝食は抜き！
もしくは、バタバタしながら甘い菓子パンと珈琲牛乳でひとまずカロリー摂取。
前者と後者、実は摂取カロリーはあまり変わらなかったりします。
しかし、菓子パンに含まれる糖分や高脂質は、脂肪に変わりやすく痩せにくい体になってしまいます。
昼12時〜
痩せ子の場合…
手作りのお弁当で、炭水化物、たんぱく質、野菜、しっかりバランスを考えて摂取。
外食の場合は、定食を選ぶことでバランス良い食事に。
飲み物はお茶やお水でカロリーを控えます。
外食というとカロリー過多なイメージですが、揚げ物やジャンクフードを避けることにより、高カロリーになり過ぎるのを防ぐことができます。
ぽっちゃ子の場合…
コンビニでおにぎり2個とサラダとパックのカフェオレ。
サラダも食べてるし、総カロリーは低いはず！！
しかし上記のような食事では、体を作るたんぱく質が少ないことにより、疲れやすくなったり、むくみやすい体に。
また、パックジュースに含まれる糖分によりカロリーオーバーしやすいという注意点もあります。
コンビニに行くのであれば、おにぎりを1つにして、サラダチキンなどを追加するとバランスアップに繋がります。
夕方16時〜
夕方の休憩タイムです。
2人の休憩中の過ごし方を見ていきましょう。
痩せ子の場合…
基本的に痩せ子は暖かい飲み物を選ぶことが多いです。
ホットドリンクは体を温めて代謝を高めてくれます。
特にジンジャーティーなど生姜入りドリンクは体温を高める効果もあることから、痩せ体質に近づきます。
ぽちゃ子の場合…
体を冷やす冷たいドリンクを選ぶ傾向があります。
氷たっぷりのカフェラテや、冷たいフラペチーノは甘くて冷たくてとても美味しいですが、実は糖分もかなり高め。
体を冷やすと必然的に代謝もダウンしてしまいます。
ダイエット中には冷たい飲み物も要注意！！
夜18時〜
さて、夕飯の時間が近づいて参りました。
夜の18時以降は、エネルギーの消費量が下がる時間帯のため、食事内容には気をつけたい時間帯です。
痩せ子…
20時までに夕飯は終わらせます。
夕飯のカロリーら控えめに、しかし栄養はしっかり摂る必要があるため、海藻類やきのこなど食物繊維をしっかりとります。
白米よりも玄米や雑穀米などの茶色いお米を選ぶことで、糖の吸収も抑えられるだけでなくビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富に取り入れます。
また、汁物を一緒に飲む事で少量の炭水化物でも満足感が得られるため、味噌汁やスープをストックしておくと便利です。
ぽっちゃ子…
夕飯に１日の内で1番カロリーの高い食事を置きがちです。
唐揚げや天ぷらのような揚げ物や、丼ものなので高カロリーに。
また20時以降の食事になると、体への吸収率もグンと高まってしまい、ダイエット中には向きません。
お付き合いなどで夕飯が遅くなりそうな日は、揚げ物や炭水化物は控えめに野菜やたんぱく質中心のメニューを選びましょう。
夜22時〜
いよいよ就寝タイムです。
2人の様子はいかがでしょうか…？
痩せ子…
22時までには入浴やスキンケアを終わらせて、ゆっくり寛ぎタイムです。
余裕のあるスケジュールで、フェイスマッサージや寝る前のストレッチで体の老廃物を流します。
遅くても24時までには就寝することで、22時〜深夜2時までのゴールデンタイム（お肌の再生が1番活発になる時間）をしっかりと確保します。
ぽちゃこ…
夕飯終わりについついデザートを…
アイスやケーキをぱくり。
遅めの夕飯から入浴タイムもすっかり遅めになって、ベッドでゴロゴロ…
寝ようと思ってスマホを見ていたらすっかり2時に！早く寝なきゃ！！
なんて経験はありませんか？
まとめ
普段、同じような暮らしに見える人でも、痩せ子とぽちゃ子は全く違うライフルーティンでした。
【スタイルアップは１日にしてならず。】
しかし、ハードな運動や置き換えダイエットのような特別なダイエットをしなくても、毎日のちょっとした意識を変えるだけで、痩せやすい健康な体に変化します。
どれも今すぐ始められることばかりなので、ぜひチャレンジしてみて下さいね。
