ダイエットを始めたけれど…やっぱり小腹がすいた時に何かつまみたい！と思う時がありますよね。そんな時に我慢をするとストレスになってしまいダイエットも続かなくなってしまう場合もあります。

しかしダイエット中のおやつも選んで食べれば影響ないんですよ。今回はおすすめのダイエット中のおやつをご紹介したいと思います。

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1 ダイエット中のおやつならこれ！５選

ダイエット中のおやつならこれ！５選

ダイエット中のおやつの定番！ドライフルーツ

フルーツの栄養素が凝縮されたドライフルーツには、便秘解消に効果的な食物繊維や脂質と糖の代謝を促すビタミンＢ、利尿作用があるカリウムが含まれているうえに、噛みごたえがあり少量でお腹が満足するというメリットもあります。よく噛む事で脳にある満腹中枢が刺激されて、少ない量でも食欲を抑える事ができますよ。

また生のフルーツと違って皮ごと食べるので、栄養価も高く脂肪の蓄積を予防する効果も期待できます。ドライフルーツに含まれる果糖は、通常の食品に含まれる糖質よりも分解されるのに時間がかかるので体内に長く停滞するのが満腹感を持続させる原因にもなっています。。

モデルさんや海外セレブの間でも、ダイエット中のおやつとしてドライフルーツを常にカバンに入れて持ち歩く方も多いようですよ。

ダイエット中でもダークチョコレートなら安心

ミルクチョコレートなどの甘いチョコレートの成分はほぼ砂糖と脂質なのでダイエット中のおやつとしてはＮＧですが、カカオ７０％以上のダークチョコレートなら大丈夫です。

カカオ７０％以上ならカカオの分だけ砂糖が少ないのでカロリーが低いですし、カカオには抗酸化成分ポリフェノールが多く含まれているので、細胞の老化防止効果があります。

ダイエット中とはいえ、女性はチョコレートには目がありませんよね。どうしてもチョコレートが食べたくなったらカカオ含有量の多いダークチョコレートをチョイスしましょう。１日に板チョコ半分程度なら理想的なダイエット中のおやつと言えます。

甘いさつまいもや干し芋をダイエット中のおやつに

ダイエット中は血糖値が下がりますが、これは空腹を感じる原因になるとも言われています。さつまいもは血糖値を上げるだけでなく下がりにくくする特徴があるので、腹持ちが非常に良いおやつと言えるでしょう。

また免疫力を高めたり抗酸化作用のあるビタミンＣや利尿作用がありむくみを解消するカリウムが豊富に含まれているので、ダイエットのみならず美容にも効果的ですね。

熱を通す事で甘みが増すので、蒸したり焼き芋にして食べるのがおすすめです。手軽に食べれて噛みごたえのある干し芋も良いですね。１日に取る量は焼き芋で１５０ｇ、干し芋で８０ｇ程度を目安にしましょう。

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歯ごたえのあるナッツ類をダイエット中のおやつに

ナッツは脂質が多くてカロリーが高いというイメージがありますが、ナッツに含まれる脂質はオリーブオイルのように血液をサラサラにするオレイン酸やリノレン酸を含む脂質なので、体内で脂肪になりにくいという特徴があります。ダイエット中は特に食事面で脂質を抑え気味になって、お肌に潤いがなくなってしまう事もあるので、肌に必要な脂質はナッツから摂ると良いでしょう。

また「天然のサプリメント」とも呼ばれるほど栄養素が豊富で、コレステロールを低下させる不飽和脂肪酸も含まれます。

ナッツと言ってもバターピーナッツのような加工されているモノは避けて、無添加・無塩タイプなど無加工のモノをチョイスして下さい。ダイエット中のおやつとして１日の適量はアーモンドで２５粒、ピスタチオで４３粒、クルミ・カシューナッツ・ヘーゼルナッツで２５ｇ（手のひら約１杯分）です。

美容にも良いダイエット中のおやつはヨーグルト

ダイエットを成功させるには筋肉を増やして身体の代謝を上げるのが効果的ですが、その為にタンパク質は必要不可欠と言えます。しかしタンパク質を多く含む食材には玉子や肉類など高カロリーのものが多いので、ダイエット中には控えたいところですよね。そんな時に足りないタンパク質を補う事ができるのがヨーグルトです。

高タンパク低カロリーという理想的な食材であるヨーグルトには、骨と筋肉を強くするカルシウムや便秘に効果的なビフィズス菌も含まれています。

ひと口にヨーグルトと言ってもいまは非常に種類が豊富なので、カロリー表示や成分をよく見てお好みのタイプをチョイスして下さい。

１日の摂取量としては２００ｍｇを目安としますが、ダイエット中のおやつとして小腹がすいたら食べるようにすると良いでしょう。

いかがでしたか？

女性には「別腹」があるので、やはりダイエット中のおやつは必要です。ご紹介したようなおやつを、ルールを守って食べるならダイエットに支障がない事がお分かりいただけましたか？

ストレスのないダイエットを長く続けるためにも、是非自分のお好みのおやつを見つけて目標を達成しましょう。

まとめ