プチ断食をご存知ですか？痩せたいけれどダイエットをしてもなかなか続かないという方にはぴったりなダイエット方法がプチ断食です。

おまけに美容や健康にも効果があるので、女性にとっては嬉しい効果ばかりですよ。今回はプチ断食についてご紹介しますので、是非そのやり方と効果を知って挑戦してみて下さいね。

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1 これなら成功！プチ断食の５つのやり方

これなら成功！プチ断食の５つのやり方

プチ断食とは？

プチ断食とは、本来人間が持っている自然治癒力や免疫力、抗体を断食によって目覚めさせる事で体重や脂肪を減らしたり体調を良くする方法です。

デトックスという言葉を良く耳にしますが、特に美容に興味のある女性の皆さんは体内を浄化するデトックスにも興味があると思います。プチ断食をする事で毒素が排出されるので腸内がキレイになり、その結果ダイエットにもつながります。

プチ断食は断食とは違い辛い修行ではないので、週に１日だけ、朝だけにする事もできるので誰でも簡単に始められます。しかし効果を引き出すためにはしっかりとやり方のルールを守って行いましょう。

週末プチ断食のやり方

プチ断食をしてみたいけれど、平日は仕事をしているから空腹は辛い…という方は、週末の休みを利用してプチ断食をしてみてはいかがでしょうか？金曜日の夜から日曜日までの３日間あれば、身体に負担がかからない効果的なプチ断食ができますよ。

まず金曜日はプチ断食の準備の日なので、朝と昼は通常通りに食べても大丈夫ですが、夕飯はいつもより少なめにして下さい。こうすることによって自分の体に「明日から断食始めますよ！」と教えてあげる事ができます。

土曜日は、朝からいきなり飲まず食わずというのも体に良くないので、身体を温める生姜紅茶や手作りの野菜ジュースなどを飲みます。空腹で食べ物の事ばかり考えてしまうのもストレスになるので、自分の趣味や軽い運動で気を紛らわせながら過ごしましょう。

最終日の日曜日は回復の日なので、朝はおかゆなどの消化の良いものを、ゆっくりと噛んで時間をかけて食べます。お昼はいつもの半分程度にして、夕飯は通常通り食べても良いですが、安心感のあまり大食いしてしまわないように気を付けましょう。

平日プチ断食のやり方

週末はいつも予定が入っていたり、暇な時間があるとついつい食べてしまいそうな方は、平日にプチ断食を行うのもおすすめです。

あくまでも「プチ」断食なので、毎朝の朝食を野菜ジュースに置き換えるだけで良いんです。お昼まで何も口にしなければ半日間プチ断食をした事になりますよね。ただし市販の野菜ジュースは意外とカロリーが高いので出来れば自分で作ったモノが良いでしょう。

夕飯を７時までに終わらせるようにすれば、翌日の朝まで１０～１２時間はプチ断食した事になります。お腹が空いて眠れないという方は、野菜ジュースなどで何とかしのぎましょう。

この平日プチ断食と週末プチ断食を組み合わせることによってよりダイエット効果が期待できます。プチ断食によって減った体重が元の生活になると戻ってしまうのは仕方がありませんが、二つのプチ断食を行う事で少しづつですが体重は減りますし、定期的に行う事で確実に体重は減っていくでしょう。

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プチ断食の効果

プチ断食をする事によって、普段の暴飲暴食により負担がかかった胃腸を休める事ができるので、胃腸の機能が回復して新陳代謝も活発になります。新陳代謝が良くなれば当然ダイエットにも効果的ですが、それだけではなく生活習慣病の予防や病気の早期発見などにも効果的です。

またプチ断食をすると、腸内環境が改善されて便秘も治るので、体内に溜まった毒素が排出されて美肌効果にも効果があります。

何かを食べた後には身体の体温が上がると言われていますが、実際は食べていない時の方が体内の老廃物などを燃焼しやすいので体温は上がります。プチ断食によって体温が上がるので、血流も良くなって新陳代謝も促されますよ。

プチ断食の意外な効果に、花粉症の改善が挙げられます。免疫器官である腸をキレイに元気にする事で免疫力が高まれば、花粉症やアレルギー性鼻炎にもかかりにくくなるという訳ですね。

プチ断食をする際の注意事項

プチ断食を行う際は、体調不良の時や生理中は避けて、必ず体調が回復してから行いましょう。

断食前日の準備デーは、夜寝る前３時間は固形物を口にしない事が大切です。

プチ断食中はたまに頭痛が起こる場合がありますが、これは体内の毒素が外に排出されている為におこる頭痛です。軽い場合は大丈夫ですが我慢できない場合はすぐに中止して何か食べるようにしましょう。

水分だけを口にする日でも、水だけでは飽きてしまうので味を変えてみたりガムを噛んだりして気分転換して下さいね。

一番気を付けたいのは、プチ断食が終わった時です。ついつい嬉しくて食べ過ぎてしまうとせっかく頑張ったプチ断食の意味がなくなってしまうので、通常通りの量にしておきましょう。

いかがでしたか？

断食！？と聞けばかなり辛いイメージがありますが、プチ断食はさほどキツい断食ではありません。

ダイエットの他に美容、健康にも効果があるプチ断食をまだ経験していない方は是非トライしてみて下さいね。

まとめ