太ももを細くしたい、それは誰もが思うものの理想通りには行かないものです。部分的に痩せるというのも簡単ではなく、成功せずに悩み続けているという人は多いのではないでしょうか。

太ももが細く綺麗ならば、ミニスカートやハーフパンツなどを履くのも楽しくなりますし、よりファッションを思い切りできるようになります。特に太ももは異性としてもポイントを高く評価している人も多いので、太ももが細く綺麗ならば、恋愛にも有利になるかもしれません。

今回は、そんな太ももを細くするためのダイエット方法について紹介をしていきます。

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1 太ももを細くするための５つのダイエット法

太ももを細くするための５つのダイエット法

お風呂でマッサージ

太ももが細くない原因として挙げられるのは、血行の悪さからくるむくみが原因としてはあります。なのでこのむくみさえ取り除いてしまうことにより、もともとある細い太ももが姿を現してくれるというわけですね。

足というのは身体の中でも特に一番酷使される部位でもあるために、自分で思っている以上に足全体は疲労し、血流は悪くなり、結果的にむくみによって太く見えてしまうというのが、足が太い多くの理由だと言えるでしょう。

お風呂に入る時には、しっかりと湯船に浸かり、太ももをマッサージしてあげるのが◎。軽く太もものお肉を摘んでほぐしてみたり、太もも全体をねじるようにマッサージや、手をグーにして指の関節部分で押してみるだけでも効果はあります。

湯船に浸かるだけでも身体は温められ、血行が促進されていきますから、その中でマッサージというのは効果絶大。あまり強くやりすぎてしまうのは禁物ですが、軽くほぐしてあげるということを意識して、日々マッサージを続けていくだけでむくみや血行も改善されていき、太ももが細くなっていくはずです。

座りながらストレッチ

まっすぐに立った時に、太もも同士がくっついてしまう場合は内ももに余分な脂肪が付けられていると思っていいでしょう。

日常生活をしていく上で、イスに座るという機会は多くありますよね。学生ならば授業中は座りっぱなしですし、仕事をしていく上でも何かに座っている機会というのは多いでしょう。自宅にいる場合もテレビを観ている時、PCを使っているときなど、人は一日の中で座っている時間というのはかなり長くあります。

この時に、太ももの間に拳程度の厚さがある物を挟むようにしておきましょう。太ももに何かを挟むことにより、内ももの筋肉は鍛えられていき、次第に余分な脂肪が落ちていきます。もし物なのがない場合などは、自分の拳などを挟むだけでも◎。

見た目的に少しやりづらいという人は、何かを挟まなくとも、そこに何かが挟まっているということを意識して、内ももに力を入れ座るように心がけていきましょう。物を挟んで、それに慣れてきた人もあえて何も挟まずに意識をして力を入れてみるのもいいかもしれませんね。

足の裏で拍手

すぐにでも太ももを細くしたい！来週のデートまでになんとかしたい！と急いで太ももを細くしたい人もいると思うので、その場合には足の裏で拍手、というストレッチが効果的。

まずは仰向けに寝転がります。そしてなるべく上半身には力を入れずにリラックスをした格好でいることを心がけましょう。次に両足を40度くらいの高さまであげて、できるだけ広げます。そして足の裏と裏が合うように拍手を30回ほどやり休憩。これを一日3セットぐらいを目標にして行うだけで、みるみるうちに太ももが細くなっていきます。

足の裏で拍手をする際には、太ももをできるだけ広げて、筋肉を使っていることを意識するのが◎。足を開けば開くほどに太ももには負担がかかっていき、拍手をする動作をすればするほどに筋肉が鍛えられていきます。

少しつらいのもあり、やりすぎると筋肉痛になってしまうので自分のペースを掴んで続けてみるといいでしょう。

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エア自転車トレーニング

太ももを細くするには、自転車が良いとはきいたことがありませんか？

エア自転車トレーニングは、実際に自転車を乗るよりも太ももを使い、さらには腹筋まで鍛えられるので、一気にウエストから下半身を鍛えられ、ほっそりとさせてくれるのが特徴。

やり方は、まずは仰向けに寝転がり、頭と両足を上げましょう。そして自転車を漕ぐように両足を回転させます。目安としては30秒くらいが丁度よく、2セットできれば上出来ですが、それでも辛い人は10秒ずつ区切ったりして、無理はしないでやるのが◎。

頭を上げてやることによって腹筋、下腹部に力がよりいっそう入るので高い効果を望むことができますが、この体勢だけでいっぱいいっぱいという人は頭を上げずに、両足だけ上げて自転車を漕ぐようにするのでもいいでしょう。

体勢や回数は、身体がほどよく鍛え上げられてきたり、慣れてくればついてくるものなので、最初は無理をしないというのが一番ですね。

歩き方を正す

太ももを細くするには、歩き方も大きく関わってきます。そもそも正しい歩き方や足に負担がかかるような歩き方では、太ももだけではなく体全体が引き締まらない原因にもなるため、歩き方というのは良いスタイルを作る上ではかなり重要なのです。

自分の歩き方を鏡や街のショーウィンドウ越しに見てみましょう。姿勢が悪くないか、歩く時に常に膝が曲がっている状態ではないか。靴の種類にもよりますが、ヒール付の靴やサンダルを履いている人は特に膝を常に曲げて歩いているため、見た目的にはかなり不格好になりがちです。それですと足に大きく負担がかかったり、血流が悪くなり、足が太くなってしまう原因に。

歩く時には膝を曲げて歩いていないか、膝がしっかりと伸びているかを意識しましょう。

イメージとしてはモデルになった気分で、足全体の筋肉を使って歩くように気をつけること。モデルのファッションショーなどを観てみると、膝を曲げて歩いている人なんていませんよね。皆膝を曲げたり、綺麗に伸ばしたりして歩いており、その姿はとても美しくあります。

日頃から歩き方には気をつけるようにしてみるだけで、太ももを細くできますし、何よりも見た目的にも美しいのでかなり好感度UPです。

いかがでしたか？

太ももを細くしたいならば、まずは自分自身の太ももが何故太くなってしまったのかというのを考えてみましょう。単なる食べ過ぎとは思うかもしれませんが、実は血行の悪さ、むくみ、歩き方や筋肉の衰えなどが原因となって、より太ももが太くなってしまっているということも考えられます。

今回紹介した方法を参考にし、自分の太もものケースに合わせてダイエットを行ってみると、案外簡単に細く美しい太ももを手に入れることができるかもしれません。

まとめ