『あーー痩せたい』これ、随分前から口癖になってる方はいませんか？
1.2キロのダイエットであれば、数日の我慢や努力で効果は現れるでしょう。
しかし、目標の数値が上がれば上がるほど、掛かる時間もモチベーションの維持も難しくなってくるのがダイエットです。
毎日痩せたいと思っているけど、結局食べちゃう。
今晩こそ走ろうと思ってたけど、結局寝ちゃった…。
なんて方にお読み頂きたい、ダイエットのモチベーションキープの心得をご紹介していきます。
メリットを書き出す
まずは痩せた後のイメージを膨らませるためにも、自分が痩せたらどんなメリットがあるのか書き出してみましょう。
それは自分の中のことなので、どんなことでも大丈夫です。
可愛い洋服を着る、新しい水着で海に行く、好きな人にアプローチする、小顔になって映えメイクをする、健康的な生活を送るetc…
適度にスリムな体型は、見た目の綺麗さだけでなく、体もフットワークも軽くなります。
そしてフットワークの軽さによって、新しい経験や新しい出会いに繋がることも。
また自分の理想のスタイルに近づくことで、自信も付き自己肯定も高まることでしょう。
まずは手帳やスマホメモ、なんでもいいので痩せることによるメリットを思いつくだけ書き出してみることをオススメします。
週に1回のご褒美デイを作る
1週間、1ヶ月、3ヶ月、半年…
ダイエットも長くなればなるほどに、どんな人でもモチベーションは下がる日があるでしょう。
特に女性は生理周期やホルモンバランスによって、努力が思うように数字に現れない時があるかもしれません。
そしてストレスが溜まれば溜まるほど、爆食いややる気の低下、体の不調にも繋がります。
そのため、自分で自分にしっかりとご褒美の日も設けてあげましょう。
しかし、ダイエットの身。
食事のご褒美は週に1回程度に収めましょう。
週に一回程度好きな食事やスイーツを食べたとしても、翌日以降で充分取り返すことは可能です。
思う存分食べた日は、次回の食事は1回飛ばす、またはサラダや酵素ジュースなどに置き換える。
などして日々バランスを取りましょう。
溜まりすぎたストレスのせいで、ダイエットを中断してしまうことが1番勿体無いことです。
友達にも報告しておく
友人にもダイエットをしている報告をしているとメリットがあります。
⚫︎外食やカフェに誘われにくくなる、また断っても角が立たない
⚫︎つい食べ過ぎてしまいそうな時、声を掛けてくれる
⚫︎人に報告してしまった以上、がんばらなければ。という責任感が生まれる
⚫︎友人によっては一緒にダイエットに励んでくれる可能性がある
⚫︎ダイエットについての情報交換などがしやすくなる
などの利点があります。
特に外食や飲み会ではついついカロリーオーバーしてしまいやすいため、公言しておくことであまり食べなくても心配されたり、不思議がられず済むでしょう。
リアル友達だけでなく、インスタやブログなどで、共にダイエットを頑張る良きライバルを見つけるのもおすすめです。
服を買う時はワンサイズ下のサイズを
こちらは金銭的リスクはありますが、欲しい洋服があった時にワンサイズ下を買うという方法です。
前向きに捉えれば、必ず目指すサイズを着てやる！！という闘志を高めるためにも使えます。
また洋服選びの際は、できるだけゆったりしたデザインや、どんな人でも着れるフリーサイズは避けましょう。
自分のモチベーションを高めるためには、あえてピッタリしたデザインのトップスやスキニーパンツを選びましょう。
ちょっと極端な方法にはなりますが『痩せなければ全て無駄金になる…』と思うと、心折れずにダイエットが継続できるのではないでしょうか。
習慣化できるダイエットを見つける
ダイエットの1番簡単な方法が、習慣化してしまう。
ということです。
毎日毎日、食事制限、過度な運動、ストイックな筋トレ…では、よほどの強メンタルな方しか続きません。
しかし、人間習慣化してしまうと意外と楽なものなのです。
例えば、毎日お風呂に入る、毎朝コーヒーを飲む、寝る前はスマホでYouTubeをみるetc…
習慣であれば、あまり辛くなくなります。
ダイエットの習慣化の場合は
⚫︎階段は2階まではエレベーターを使わない
⚫︎1から2駅の移動は必ず歩く
⚫︎朝1杯の白湯を毎日飲む
⚫︎夕飯は必ずサラダなど野菜から食べる
⚫︎外食のライスは小にしてスープを頼む
etc…
あまりハードルが高くなく、続けられそうな方法をいくつか見つけてみましょう。
ダイエットはとにかく継続することが1番難しく1番必要なことになります。
これらが習慣化して体に染みついてしまえば、一生の宝になりますね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
弱メンタルでも出来るダイエット！ご参考頂ければ幸いです。
