痩せたいと思うのは女性でも、最近では男性の中でも願望として抱く人は多くいます。しかし街に出れば誘惑ばかりで、なかなかカロリーを抑えきれなかったり、ついつい新発売のものを買ってしまったりとなかなか誘惑が多いというのも事実。

特に近場にあって便利なコンビニはまさに誘惑の塊。しかしそのコンビニを利用してダイエットをすることができるのならば、これ以上おいしい話はないですよね。今回はそんな、コンビニダイエットのやり方について紹介をしていきます。

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1 コンビニダイエットのお勧めの５つのやり方

コンビニダイエットのお勧めの５つのやり方

１日に必要な摂取カロリーを把握する

どのダイエットにも言えることですが、１日に必要な摂取カロリーを把握するというのは、ダイエットをやる上でも、体調管理の為にも必要なことだと言えます。

１日に必要な摂取アロリーは、標準体重の場合「身長(m)×身長(m)×２２」で体重をだして、そこで出た数字に２５～３０の数字をかけた数字が、標準体重の１日に必要な摂取カロリーです。目標体重がある場合は、目標体重に２５～３０をかけた数字が１日に必要な摂取カロリーですね。

コンビニの食品にはすべて細かくカロリーが表記されています。そのカロリーを目安に、１日の摂取カロリーと重ねあわせて食べることによって、食べ過ぎてしまうということを防ぐことができるわけですね。コンビニ＝カロリーが高いと思われがちですが、カロリーをしっかりと把握していればそんなこともなく、摂取カロリーも把握しやすいため、ダイエットには効果的だと言えます。

手帳などに食べた食品やカロリーをメモしておくと、よりダイエットには効果的になるかもしれませんね。

朝食もしっかりと摂る

ダイエットだけではなく、忙しい朝というと朝食を抜きがちになってしまうというのも事実。しかし１日の食事の中で朝食というのは最も大切な食事であり、その日１日の調子を整えてくれる効果があります。しっかりとこの朝食を摂らないと、ダイエット効果にも影響を及ぼしてしまい、痩せにくい身体になってしまうので要注意。

忙しくて朝食を作っている暇がないという場合には、コンビニを利用しましょう。バランスの良さをしっかりと考えて、野菜と肉類を同時に摂ることのできるサンドウィッチや、身体を温めて代謝を上げてくれるスープも◎。またヨーグルトもあると、お腹の調子も整えてくれるのでオススメです。

昼食は栄養素重視に

昼食にはコンビニ弁当を食べているという人は多いかと思います。しかしコンビニ弁当こそ、カロリーが高く、ダイエットの天敵だというイメージがありますよね。確かにカロリーも高く、栄養バランスが偏ってしまっていると、美味しい反面に体重に上乗せされてしまう、ということはあるでしょう。

そこで注目したいのが、栄養バランスが整っているお弁当。野菜、肉類などもしっかり入っていて、糖質、タンパク質も摂取できるものがオススメ。特に昼食時は空腹になってしまい、お腹いっぱい食べたいという人も多いと思います。そんな時には中華メニューのお弁当があれば、必要な栄養素が揃っている場合が多いので、迷ったときにはチョイスしてみるといいかもしれませんね。

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間食には野菜ジュースを

コンビニに寄ってしまうと、甘いスイーツを食べたくなってしまうという人やお菓子に手を伸ばしてしまう人も多いかもしれません。特に間食したい人にとっては、この時に食べるスイーツやお菓子が大きくダイエットの妨げになっており、なかなか体重が減らないという悩みにつながっているケースが多くみられます。

間食事にはそういったスイーツやお菓子には手を伸ばさずに、野菜ジュースを飲むようにしましょう。野菜ジュースにも種類があって、甘め重視やフルーツがたくさん入ったものもあるので、野菜嫌いという人や物足りないと不安な人の中でも満足できるものがあったりします。

また、忙しい毎日の中でどうしても野菜摂取ができないという人も多いため、野菜ジュースを飲んで体全体を整えるという効果も期待できます。内側から美しくなり、ダイエットも助けてくれるので、これ以上心強い間食はないといえるでしょう。

夕食はなるべく早めに

夕食時には疲れ果ててしまい、作るのが面倒くさくなってコンビニ弁当で済ませる人は多いかと思います。内心、こんなにコンビニばっかり行っているから太るのかな、と悩みを抱えている人も多いでしょう。

夕食の時にコンビニ弁当を利用する場合には、和食中心のメニューを選ぶようにするとそんな悩みも徐々に減っていきます。和食は、脂質と糖質が控えめになっているメニューが多いのでそこまで太ることを意識せずにいられて効果的。

また、夕食を食べる際にはコンビニ弁当や通常時の場合にも時間を気にしてみるといいでしょう。人間の身体は夜中に時間が進むにつれて、脂肪をためこもうという働きがあります。なので遅い時間に食事を食べると太りやすいというのは、このことから。

なるべく早めに、理想では最低でも２１時までに夕食を食べることができれば、夜の食事で太るということを最低限に防ぐことができるでしょう。

いかがでしたか？

コンビニというとどうしてもカロリーが高いというイメージを持たれがちですが、カロリー表記を細かくしているのでそこを利用すれば、理想の食事メニューを考えることができます。

品揃えも豊富で、弁当の種類も豊富なので、自分に偏りがちになっている栄養素や、食事の時間帯を見て決めるのが、コンビニダイエットの成功の秘訣だと言えます。

上手くコンビニを利用して、理想的な体重を手に入れてみてくださいね。

まとめ