断食ダイエットってどうやるの?5つのポイントをお教えします☆

断食ダイエットってどうやるの?5つのポイントをお教えします☆痩せたいと思っていても、運動は嫌だしストレッチも面倒くさいし…と思うとなかなかできません。すぐに効果が出る即効性というわけでもないので、ダイエットの効果を実感することが出来ず、モチベーションもなかなか上がりませんよね。

そんな時に最も効果があるのが断食。しかし一歩間違えれば体調不良やリバウンドの恐怖がありますし、うまくやるコツというのが気になるところ。

今回はそんな、断食ダイエットのポイントについて紹介をしていきます。



 

断食ダイエットってどうやるの?
5つのポイントをお教えします☆

 

その1:やってはいけない人はやらない

 断食ダイエットは食べることをやめるものなので、栄養などを十分に摂取しなければならないという人は断食ダイエットをしてはいけません。やってはいけない人が断食ダイエットをすれば、栄養失調や体調不良など様々な弊害を招いてしまうことに繋がってしまい、自分自身が断食ダイエットをしてもいいかをしっかりと判断をしてから行うことが必要となっていきます。

やってはいけない人というのは、妊娠中の人や成長期の人。特に10代の女性は断食ダイエットをして痩せたいと思うかもしれませんが、最も栄養素が必要な時期に断食ダイエットをしてしまうことによって、十分に体を成長させることができなくなります。

栄養失調や摂食障害、または胸が成長しないなど後々後悔することにつながってくるので、栄養を必要としているときには別の方法で健康的に体に合わせたダイエットをするようにしましょう。

また病気中、元気が無い、痩せている人がやるのも禁物です。

 

 その2:注意点を理解しておく

 断食ダイエットはもともと美容目的で行われたものではなく、断食は本来修行僧が行っていた修行の1つであるということを理解しておくことが必要です。

断食ダイエットが流行っているから流行に乗ってダイエットをしたいからといって、仕組みなどを理解してやらないと、失敗してリバウンドをしてしまうということや、体調を崩してしまうというリスクを伴います。

食べるというのは人間の三大欲求のうちの1つであり、食べることをやめるというのは、長年の習慣をストップすることに繋がってしまいます。

ストレスを伴うことや心身ともに大きな負荷がかかるかもしれない、などいいことばかりではないということを踏まえて断食ダイエットを行うことが大切ということを理解しておくようにしましょう。

 

 その3:週末断食ダイエットがオススメ

 食べることをやめるということは、十分に体にエネルギーがたまらないことになるため、平日に学校や仕事などがある場合などに行うのはオススメしません。そこでオススメなのが、週末断食ダイエットがオススメ。

断食ダイエットは徐々に食事量を減らしていき、断食日を設けて、断食後には胃に優しい食べ物を食べるという繰り返しが基本になっていきます。

週末体を休めることができる、エネルギーを使うことがないという人は、金曜日の夕食は少し少量にして、土曜日には断食。そして日曜日には胃に優しい食べ物を食べて、月曜日には普通の食事に戻る。そういったサイクルをしていくことによって、断食ダイエットの効果が現れていきます。

あくまで日常生活に無理がでないように、ということを心がけて日程を決めてやるのがいいでしょう。

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  その4:断食の種類

 断食にも種類がたくさんあります。自分に合った断食の種類を見極めて行うことが、成功のポイントとなっていきます。

断食の種類は、半断食、半日断食、1日断食、本断食というものがあります。

半断食は、何も食べないのではなくスープや豆腐などの胃に大きく負担にならないものを食べるというもの。半日断食は、その名の通り半日食べずに水だけで過ごすということ。次に1日断食はその3でオススメしたやりかたが一般的であり、本断食は二日間水飲みで行うものになります。

基本的に本断食はダイエットには不向きであり、修行僧が修行で行うものでもあるので候補にはいれないほうがいいでしょう。

食べないのが辛い、イライラするというのならば、半断食や半日断食をするだけでも効果がでてくるので、心身ともに無理が生じないやり方を選択して、断食をしてみましょう。

 

その5:健康なときに行う

 断食ダイエットの効果が表れるのは健康状態の時ということを覚えておきましょう。

寝不足気味、風邪気味、体調や気持ちが穏やかではない、疲れている時などは断食ダイエットをしてはいけません。そういった時にしてしまうと思うように断食ダイエットの効果を実感することができなく、効果を実感することができなければイライラしてしまうなどといった悪循環になってしまいます。

健康状態のときに断食ダイエットをすることによって、美容効果や体内の浄化効果などを正常に行うことができるので、体調や気分が優れない時には見送るようにしましょう。

 

いかがでしたか?

断食ダイエットは美容効果や体内の浄化効果を得ることができるため、メリットは多く一度は挑戦してみたいダイエット方法の1つだと言えます。しかし一歩間違えれば失敗をしてしまうことや、悪循環に陥ってしまうことなどもあるので、正しいやり方や自分自身の体調などと相談して、行うようにしましょう。

断食ダイエットを行って、体の内側から美しくなれるように頑張りましょう。

 

まとめ

断食ダイエットってどうやるの?
5つのポイントをお教えします☆

その1:やってはいけない人はやらない
その2:注意点を理解しておく
その3:週末断食ダイエットがオススメ
その4:断食の種類
その5:健康なときに行う

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