ふくらはぎを細くするために出来る5つのこと

ふくらはぎを細くするために出来る5つのことふくらはぎが細くスッキリとしてる人の足を魅力的に思う人は多くいます。太いよりも細いほうが足のシルエットは綺麗に見えますし、足を長く見せる効果も期待出来ます。

もちろん太ももとのバランスも大切です。しかし足全体を細くしたいと思った時に太もも痩せの方法はいくつか見当たるものの、ふくらはぎを細くする方法というのが少ないのも事実。その為、太もも痩せは上手く出来そうなのに、ふくらはぎを細くするのが難しい…と悩んでいる人も多いでしょう。

そこで今回はふくらはぎを細くする為に出来ることを5つ紹介。なかなかふくらはぎを細くする事が出来ないと悩んでいる人は、是非注目して、今日から実践出来る事は試していきましょう。


 


 

 ふくらはぎを細くするために出来る5つのこと

 

湯船で毎日マッサージをする

 まずふくらはぎはほとんどの場合むくんでいます。立ち仕事だけでなく、日常生活を送る上でふくらはぎは特にむくみやすい部分でもある為、むくみを取り除くだけでもふくらはぎをある程度細くする事が出来るのです。

その為には一日の疲れやむくみをその日のうちに取り除く必要があります。毎日しっかりと湯船に浸かり、ふくらはぎを中心に足全体をマッサージしていきましょう。リンパを刺激する事によって血行を促進させ、むくみを取り除く事が出来ます。

またお風呂で湯船に浸かってマッサージをする事は、通常時よりも血行促進効果を得やすい為、湯船に浸かる事が何よりのポイント。お風呂上がりにボディミルクと一緒にマッサージをする方法でも血行促進効果がある為、必ず入浴中かお風呂上がりの直後にやるようにしましょう。

  

着圧ソックスでむくみを取る

 ふくらはぎはむくみやすく、それが原因で筋肉が凝り固まってしまう事や、脂肪が付きやすいなどの原因にもなります。それらを改善する為にむくみを解消していく事が、ふくらはぎを細くする事が重要なポイント。

そこでオススメをしたいのが着圧ソックス。着圧ソックスを履く事によって、ふくらはぎを常にマッサージしている事になる為、リンパが刺激され、むくみを取り除いてくれるのです。

着圧ソックスには種類があり、ストッキングタイプやタイツタイプ、夜に寝る時に履くソックスタイプなどもあるので、日頃からむくみのケアをしたいという人は一日中使えるようなタイプの着圧ソックを使ってみると良いかもしれません。

 

 有酸素運動をする

 ふくらはぎが細くない原因には脂肪が蓄積されている事も挙げられます。体の中でも特にふくらはぎは脂肪が付きやすい部位でもあるので、脂肪が付いていると思った時には脂肪を落としていかないとふくらはぎを細くする事は出来ません。

ふくらはぎに付いた脂肪を取り除く方法に効果的なのが有酸素運動が効果的です。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は体全体の新陳代謝をアップし、脂肪を燃焼させてくれる効果があるので、脂肪を落とす時には効果的な運動方法になります。

また有酸素運動をするにあたって注意をしたいのが、必ず20分以上行うというもの。有酸素運動を開始して20分間は脂肪が燃焼されないので、20分を超えたあたりから本番だと思ったほうが良いでしょう。自分のペースでやる事も大切なので、無理をしないで有酸素運動をする事が大切です。

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ヒールのある靴を履く

 ふくらはぎについた脂肪を落とす方法として、ヒールがある靴を履くというものがあります。ふくらはぎの脂肪を集中的に落としていく為には、ふくらはぎを鍛える事が大切。ヒールのある靴を履く事によって、ふくらはぎを集中的に鍛える事が出来るので、ふくらはぎの脂肪を落とし、ふくらはぎを細くする事が出来るのです。

またヒールのある靴を日中履くのは慣れていない人にとって靴ずれを起こしたり、大きなストレスや怪我のリスクが高くなる事も挙げられます。そのような場合でも、最近ではスリッパに少しのヒールが付いているものもある為、そういった物を自宅に用意しておく事によって、ふくらはぎの筋肉を集中的に鍛える事が出来て、家にいながらふくらはぎを細くする事が出来るのです。

  

ふくらはぎをストレッチする

 ふくらはぎに筋肉が付いてしまって、それによって太くなってしまっている事もあります。特に毎日ヒールを履いていたり、むくみなどを放置している人は、筋肉の付き方が偏ってしまったり凝り固まってしまう事によって、ふくらはぎが太くなってしまっていると言えます。

それを解消する為にはふくらはぎのストレッチが効果的。用意をするのはタオルで、仰向けに寝た後に足裏にタオルを引っ掛け、そのまま足を天井に向けて持ち上げましょう。こうする事によって、特にふくらはぎが伸びている感じがすると思います。これをだいだい5分位キープをして、逆の足も行うだけ。

毎日やる事によって筋肉が柔らかくなり、ふくらはぎのもりあがりも少なくなります。

  

いかがでしたか?

ふくらはぎを細くする方法は、まず何故太くなっているのかという原因を解明するところから始めた方が効率的だと言えます。ふくらはぎはむくみやすく太りやすい為、実際にふくらはぎが何によって太くなっているのかを知らないと、ふくらはぎを細くする為に努力をしたところで効果が実感出来ないという結果になってしまいます。

今回紹介した事は、考えられる原因と合わせた方法なので自分に当てはまるものがあったらやってみたり、むくみやすさ、脂肪の付きやすさは共通なので日頃からマッサージや有酸素運動を心掛けてみるようにしましょう。

  

まとめ

 ふくらはぎを細くするために出来る5つのこと

・湯船で毎日マッサージをする
・着圧ソックスでむくみを取る
・有酸素運動をする
・ヒールのある靴を履く
・ふくらはぎをストレッチする

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