痩せるためにはこれが必要！５つのモノ

１：モチベーション

本気で痩せるために一番必要なのは、ダイエットサプリでもサウナスーツでもなく「痩せたい」というモチベーションです。

ただ思いつきで痩せたいと思ったところで長続きはしないでしょう。ダイエットを始める前に、何故痩せたいのか？どこの部分が痩せたいのか？どの程度まで痩せたいのか？と自分に問いかけてみましょう。

できれば目標を設定して常に目に入る所に貼っておくのが良いですよ。例えば冷蔵庫に憧れのモデルさんの写真や切り抜きを貼っておくのも充分にモチベーションアップにつながる方法です。夜中にふと小腹がすいて何か食べようかと冷蔵庫を開ける瞬間にそれが目に入れば、思いとどまる事ができますよね。

絶対にこうなってやる！という意志の強さもモチベーションにつながります。途中で挫折するようなダイエットならしない方がマシ！ヤルと決めたらとことん貫いて目標を達成しましょう。

常にモチベーションを上げて一度目標を達成すると、それは自信に繋がり、その後も体型を維持する事ができるようになりますよ。

２：痩せやすい体質になる為に必要なモノ

痩せるためには食事制限が効果的ではありますが…これがなかなか難しいですよね。しかし食事の前に一杯の水を飲むだけで食べる量を変える事なく満腹感が得られ、徐々に食べる量が減って痩せていきます。

普段から水を沢山飲む習慣をつける事によって痩せやすい体質になる事もわかっています。水膨れするんじゃないかと思っている方も多いようですが、水は飲めば飲んだ分だけ汗や排出物として体外に出て行きますし、それと同時に身体の中に溜まった毒素を排出してくれる働きもあるんです。

ただし食事の最中ではなく、朝起きた時、朝食とランチの間、ランチと夕食の間、就寝前といったタイミングで飲むのが理想です。

水には硬水、軟水、炭酸水など色々な種類がありますが、自分の好みに合ったモノで構いません。しいて言えば炭酸水は疲労感を取ると科学的にも証明されているのでおすすめですよ。

３：睡眠時間

睡眠不足は美容の敵と言われていますが、実は肥満の原因にもなるという研究結果が出ています。成人男女を対象にした研究では、睡眠時間が４時間未満の人の「肥満自覚度」が、睡眠時間４時間以上の人の２．８倍も多いという結果が出ました。

睡眠時間が短いと、食欲を抑えるホルモンであるレプチンが出なくなり、肥満や糖尿病、高血圧になりやすくなります。よく考えてみれば…起きていると何だか手持ちぶさたになって、ついつい何か食べてしまいますよね。

ゆっくりと睡眠をとる事も痩せるためには重要なポイントのようです。

【スポンサーリンク】
[ad#2]

４：筋肉

痩せるためには基礎代謝を高める必要がありますが、これには筋肉をつけるのが一番効果的な方法です。とは言え何もムキムキの身体になる必要はありません。

筋肉はタンパク質から出来た筋繊維が集まっている組織ですが、大切なのはこの筋繊維一本一本を鍛える事です。それには、短距離走やダンベルトレーニングなどの短時間に筋力やパワーを発揮させる無酸素運動と呼ばれるトレーニングが効果的です。

筋肉がつけば代謝が良くなり、脂肪が燃焼されやすくなります。さらに無酸素運動によってできた筋肉を育てて維持するためには有酸素運動が必要になるので、ある程度自分で筋肉がついた事を自覚できたら切り替えるのがポイントですよ。

５：継続する力

痩せるためにはダイエットを始める方が多いですが、過激なダイエットを始めても途中で挫折してしまう方がほとんどでしょう。

痩せたいと思ってダイエットを始める時は、長い目で見る事が必要です。急激に痩せた所ですぐにリバウンドしてしまえばその努力も水の泡ですし、何より健康的に良くありません。

自分に合ったダイエット法を見つけて継続する事こそが痩せるためには必要です。そのためには短くても３か月後に目標を定めましょう。もちろん半年後、一年後でも構いませんよ。自分が決めた期間の間ずっと続ける事ができた人には必ず効果があらわれるはずです。

その間体重は減ったり増えたりを繰り返すでしょうが、少しくらい増えたからと言って投げ出す必要はありません。体重はあくまでも目安と考えて、あまりナーバスにならないようにしましょうね。

いかがでしたか？

今までダイエットの方法ばかり気にして、痩せるために必要な基本的な事を忘れがちになっていませんでしたか？

ご紹介した痩せるために必要な事は、健康面でもプラスになる事ばかりです。是非実践してみて下さいね。

まとめ