ダイエットや美容の為に断食を行う女性が増えています。断食と言うと修行のようなイメージでキツイんじゃないかと思っている方もいるでしょうが、手軽で効果的な断食方法も沢山あるんですよ。

今回は効果的な断食方法をいくつかご紹介したいと思います。

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1 断食の方法で効果が出るのはこの５つ

断食の方法で効果が出るのはこの５つ

断食とは？その効果は？

断食は意図的にある一定期間食事を摂る事を絶つ行為の事を言います。現代人は毎日必要もないのに三食キチンと食事を摂る事によってかえって健康を損ねていると、断食を勧める医師達は言います。

その効果は多岐にわたり、断食の自然治癒力で大体の病気は治ると言う専門家もいます。確かに断食をすると体の抵抗力が増して、体内にいる病原菌を殺してしまったり、常に大きなエネルギーを使っている消化吸収器官に休養を与える事で、体内の全器官も休める事ができて体調が良くなるといった健康面での大きな効果があります。

また美容面においても優れた効果が期待できます。新陳代謝が良くなり脂肪が燃焼しやすい身体になるので、栄養過剰で体を傷つけている人にとっては肥満の解消にもつながるでしょう。人間の体内には消化・吸収・排泄という働きがありますが、その内の消化と吸収がストップすれば活動力を排泄だけに使う事ができます。便秘解消にもなり身体の内側からキレイになるのは美肌にも効果的でしょう。

半日断食の方法と効果

半日断食は夕方６時頃に夕飯を済ませてからは水分しか口にしないようにして、翌日の朝食を抜き１２時頃に昼食を食べると言うのが基本の方法です。これで１８時間は断食できますよね。

人間の体の通常メカニズムは、食べ物を口にして１８時間後に排泄されるようになっているので、１日３食を食べると臓器が休まる時間が無いと言えますよね。半日断食の効果はダイエットはもちろん、物を食べる事によって生じる内臓への負担を軽くする時間を作り、臓器を休ませて回復させる事です。

ただし排泄には水分も重要なので、夕食後は水を飲むようにするのがおすすめですよ。半日断食に体が慣れるまでは夕食後の空腹感に悩まされる方もいると思いますが、そこは水で我慢するようにして下さい。

週末断食の方法と効果

平日は仕事があるので、断食によるストレスには耐えられないと言う方におすすめの方法が週末断食です。

金曜日から日曜日までの３日間で行う断食ですが、完全に断食するのは土曜日１日だけなのでご安心ください。予備断食日の金曜日の昼食から食事の量を少しずつ減らし、夕飯は通常の半分ほどに控えるか時間を早めにして下さい。本断食日の土曜日は基本的に水分しか口にしないようにしましょう。激しい運動も避けて出来るだけ室内でおとなしく過ごします。回復日である日曜日は消化力が低下しているので、朝食はお粥など消化の良いものを少しずつ食べます。昼食、夕食も野菜中心にして普段の半分ほどの量に減らしましょう。

週末断食の効果は、カロリーを抑える事によるダイエット効果と体の中に溜まった宿便を排出する効果です。また体の内側からきれいにするデトックス効果で美肌効果も期待できますよ。

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週二日断食の方法と効果

断食と言っても何も食べないのは耐えられないと言う方におすすめなのが週２日断食と言う方法です。これは１日の摂取カロリーを通常の４分の１（女性５００カロリー・男性６００カロリー）に抑える日を週に２日設けるという断食方法です。

禁止されるような食べ物は一切なく、週に５日はスィーツや脂っこい物を食べてもかまいませんが、断食デーの分を取り戻そうとしてドカ食いするのは禁止ですよ。

断食デーは遅めの朝食と夕食にするなど食事の時間を調整したり、食べ物も良質タンパク質を中心に良質のオイルや野菜を中心にする事でカロリー控えめでありながら空腹感を満たすよう工夫しましょう。

この週２日断食は、たった２日間頑張るだけで毎日食事制限をするダイエットに匹敵するほどの効果が期待できます。また健康面でもがんのリスクを低下させたり、修復遺伝子を活性化させる効果があると言われています。

月に一度断食の方法と効果

何度か断食経験をしてみて抵抗がなかった方は、月に一度３日間断食するのを習慣にする方法も良いでしょう。基本的には３日間固形物は口にしないのがルールです。水分は水のみが理想的ですが、最初のうちは野菜スープなどでも構いません。それだけじゃ耐えられないと言う方は、ストレスにならない為にコーヒーやお酒を飲んでも構いません。

断食明けの４日目は回復食として消化の良いお粥や野菜の煮物から徐々に慣らしていって夕食からは通常の食事で大丈夫です。断食中に休んでいた腸が急に働き始めるので、溜まったモノを出そうとしてお腹を下す場合もあります。また空腹感で集中力がなくなったりイライラしたりするかもしれませんが、人間は普段からエネルギーを溜め込んでいるので３日間食べないくらいで日常生活に支障をきたすとは考えにくいようです。ただしフラフラしたりめまいがするといった症状が出た場合は直ちに中止して下さい。

この断食の一番の効果はダイエット効果です。３日間食べない訳なので当然体重は減りますが、断食後にそれを戻さないようにする事が大切です。しかし何回か断食する事によって段々と胃が小さくなっていくので食べる量も少なくなりますよ。

また腸内を休める事によって善玉菌が活性化するので、腸の温度が上がり代謝が良くなると言う効果もあります。これは便秘解消にも効果的でしょう。

いかがでしたか？

断食なんて出来るかな…と不安に思っていた方も、ご紹介したような断食の方法なら試してみたいと思いませんか？

ダイエット効果、美容効果、健康にも良い断食を是非試してみて下さいね。