手を振った時にプルプルと揺れる自分の二の腕のお肉を見た時…絶対二の腕痩せてやる！と思った事ありませんか？

二の腕はなかなか痩せにくい割に油断するとすぐにお肉が付いてしまうので、女性にとっては非常にやっかいな箇所ですよね。しかし頑張って二の腕を痩せる事に成功すれば良い事も沢山あるんですよ。

今回は女性の悩みのタネである二の腕を痩せる事によって得られるメリットをご紹介したいと思います。

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1 二の腕を痩せるコトの５つのメリット

二の腕を痩せるコトの５つのメリット

二の腕が痩せにくい理由

二の腕を痩せるのはなかなか難しいですが、それにはちゃんとした原因があるんです。

一番多い原因は「たるみ」でしょう。二の腕は普段の生活の中で使われる事が少ない部分ですが、それだけに筋肉量が少なく脂肪がつきやすいのです。その脂肪によってたるんでしまい太く見えるのですね。

次に多いのが身体全体の脂肪過多です。要は太り気味の方で、全体的についている脂肪によって二の腕も太くなります。この場合は二の腕だけ痩せようと部分痩せのエクササイズを始めたところで脂肪がそのまま筋肉になってしまい余計に太くなってしまうので、まずはダイエットから始めると良いでしょう。

特に女性に多いのが二の腕にセルライトが付いて痩せにくくなってしまうケースです。脂肪細胞と老廃物が合わさって硬い脂肪となり皮膚がボコボコしているのがセルライトですが、これはダイエットで解消するのが難しく、リンパマッサージなどで血流を良くさせるのが効果的でしょう。

堂々と二の腕が出せる

何と言っても二の腕を痩せる事の一番のメリットはノースリーブや半袖といったトップスが自信を持って着こなせる事です。暑い季節でも二の腕を出すことに抵抗があってカーディガンが手放せなかった方も、二の腕をスッキリ痩せる事で堂々と涼しいスタイルで颯爽と外を歩く事ができますよね。

二の腕は年齢が出やすい部分なので、タプタプしていると中年太りのように見えてしまいます。自分で掴めるような二の腕の脂肪は手遅れにならないうちに改善する必要があるでしょう。

ふとショーウィンドウに映った自分のたるんだ二の腕を見た時や、手を振った時に感じるプルプル感も気にならなくなり気分的にも良くなると同時に、コンプレックスを解消する事で自分に自信が持てるようになりますよ。

二の腕が痩せると全体的に細く見える

いくらひじから下や手首、指が華奢で細くても、二の腕が太いだけで全体的にポッチャリとした印象になってしまいます。

夏場は特にＴシャツの腕が二の腕部分でピチッとしてしまい強調されますが、実は冬場のニットやアウターのシルエットからも二の腕の太さは隠しきれません。また他の部分の露出も少ないとなるとさらに太って見えるので、二の腕の太さは一年中気を付けたいポイントでもあるんですね。

特に横から見た時に二の腕の厚みが薄いと全体的に痩せて見えます。下半身はファッションでカバーできますが、二の腕はなかなかそれが難しいのでごまかしがきかない部位と言っても良いでしょう。

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二の腕痩せはダイエットにつながる

他の部分と違って二の腕の脂肪はなかなか落ちにくいのが特徴です。集中的に二の腕痩せを実現しようと思ってもなかなか効果が出にくいですが、無酸素運動＋有酸素運動を行えば部分痩せも可能なんですよ。

通常は有酸素運動を脂肪が燃焼し始めるまで２０分程続ける必要がありますが、無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うと脂肪が早く燃焼し始めます。１日でも早く二の腕を細くしたいなら、筋トレやストレッチなどの無酸素運動を１０～２０分行った後にウォーキングなどの有酸素運動を２０分程行えば二の腕だけではなく全身の脂肪が燃焼します。

この方法は太りにくく痩せやすい体質になりやすいので、無理のない程度に続けていけばダイエット効果もあり一石二鳥ですね。

また二の腕は脂肪がつきやすい部分でもあるので、食べ過ぎやカロリーの多量摂取にも気を付けなければなりません。食事の面でも気を付けるようになれば、二の腕はもちろん全身が健康的に痩せる事ができるでしょう。

二の腕が痩せるエクササイズ

空いた時間に手軽にできる二の腕痩せの効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。

☆１リットルのペットボトルに水を入れて両手で持ち上げます。そのまま両手を後ろ側に曲げて、重さに耐える感覚を保ちながらゆっくりと元に戻します。１０回を１セットとして１日３回行いましょう。

☆暇な時間に二の腕の肉を掴んでよくマッサージします。片方づつ腕を伸ばしてワキに向かって脂肪を送るようなイメージでマッサージしましょう。特に入浴中は血行が良くなって代謝も良くなるので効果的です。

☆両腕をピンと真っ直ぐにして後ろに伸ばします。手のひらを上に向けて腕が上がる位置まで上げます。その高さを保ったままバイバイをするように手を振って下さい。立った姿勢でやるとお腹に力も入るのでついでに腹筋も鍛える事ができますよ。２０回を１セットとして１日２セット行いましょう。

いかがでしたか？

自分の二の腕がスッキリと痩せた姿を想像してみて下さい。思わずニヤついてしまいませんか？

これから二の腕を痩せる努力をしようと思われる方は、最初に自分の二の腕のサイズを計っておいて日々の効果を実感するとよりモチベーションが上がりますよ。

理想の二の腕になって自信を持ってタンクトップを着こなせるようになりましょうね。