効果のあるダイエットだと言われている5つの種類

効果のあるダイエットだと言われている5つの種類ダイエットをして痩せるのならば、効果のあるダイエットをして効率よく結果として現れるものをやりたいものです。しかしダイエットの数は多くあり、どれが効果のあるダイエットなのかわからないと迷ってしまうものですよね。

ダイエットは自分の体や生活スタイルと合ったものを選ぶのが最適ですが、さらにその上で効果のあるダイエットを5つ紹介していきます。



 

効果のあるダイエットだと言われている5つの種類

 

間食抜きダイエット

 効果のあるダイエットときくと、少し難しいのかもしれないと思いがちですが、案外簡単な方法でダイエットをすることができるというのをご存知でしたでしょうか。

間食抜きダイエットは、1日3職の食事以外に間食をしないだけという簡単なダイエット方法。小腹が空いたときや、暇だと思った時には、ついお菓子を食べてしまう、軽食を食べてしまう人が多いかもしれません。しかしそういったたった少しの間食はわりと高カロリーとなって体重として蓄積されていき、太る最大の原因になっています。

間食抜きダイエットをするだけで、1日に摂取するカロリーは大幅に抑えられますし、間食をついしてしまう、高カロリーの軽食を気分転換がてら食べていたという人には効果のあるダイエット。間食を常に食べているという人には我慢も必要になりますが、お財布にも体重にも優しいダイエットなので、どうしてもお腹が減ってしまった時などは、水を飲んだり飴を舐めるなど、間食をしない努力をしてみましょう。

 

1日5食ダイエット

 一般的に、朝、昼、晩というのがほとんどの人の食事リズムだと言えます。しかし、3食の合間には結構な時間も開いてしまうために、お腹が減ってしまうということはどうしても避けられませんよね。そんなときについ間食に走る…とも慣れば、体重増加の原因に。

1日5食ダイエットは、朝、昼、晩といった1日3食のリズムを、5食にわけるというもの。もちろん1食分の食事量や摂取カロリーの数は減らして、3つを5つに分散させるだけなので、1日の摂取カロリーは変わりません。

食事を1日3回から5回にわけることにより、食事間に感じてしまう空腹感を感じさせないというのがこのダイエットの仕組み。空腹感があるとどうしても間食などに走りがちになりますが、1日5回に食事をわければ、食事間は短くなり間食に走ることを防ぐことができます。

わりと働く女性の中では効果のあるダイエットと注目されている方法ですね。

 

階段ダイエット

 日々過ごしていく中で、階段はどこにでもありますよね。しかしそれと並列してあるのがエレベーターやエスカレーターなので、ほとんどの人はそういったものを利用しているかもしれません。

階段ダイエットは、エレベーターやエスカレーターなどを利用せずに、なるべく階段を利用するというもの。ちょっとした運動だとはいっても、階段を昇り降りするのはやってみると結構運動になることがわかります。

駅や会社、学校などの階段をなるべく使うように心がけるだけで、いつもの生活に運動がプラスさせる分脂肪燃焼やダイエットの効果が徐々に蓄積されていきます。また、階段を昇り降りするときに、背伸びをした状態でつま先で昇るようにすれば、ふくらはぎや足全体のダイエットに繋がりますし、お腹を凹ませた状態でいれば、腹筋が鍛えられ、ぽっこりお腹改善にも繋がります。

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半身浴ダイエット

 太ってしまうことには原因があります。それは過剰なカロリー摂取ともいえますが、体が太りやすい体質になっている、新陳代謝が低下をしているという点も挙げられます。

半身浴ダイエットは効果のあるダイエットとしてはよく名前が挙がるものですが、実際にどんな効果があるのか、仕組みがわかっていないとやる気にならずに、やったことがあるという人は思いのほか少ないかもしれません。

半身浴ダイエットというものは、半身浴前にコップ1杯程度の水を飲み、半身浴によって芯から体を暖めていき、老廃物を汗と一緒に流すだけでなく、新陳代謝をあげるという目的を持っています。

老廃物が凝り固まってしまえば、美容にも悪く効果のあるダイエットを試しても、効果を最大限に発揮できませんし、新陳代謝が悪ければ脂肪燃焼率を低下させていきます。

半身浴ダイエットは老廃物排出によってお肌の調子を整えたり、体の芯から温めることによって、新陳代謝を上げて痩せやすい体を作り上げていくものなので、定期的にやるのがオススメ。

浴槽にミネラルウォーターを持って適度に水分補給をしたり、半身浴中は音楽や読書などをすると気分転換にもなってオススメです。

 

朝食、昼食、夕食という順に食事量を減らす

 朝食をしっかりと食べているでしょうか?つい時間がないから食べれない、食欲がないから食べない。または太るから抜いているという人もいるかもしれませんが、朝食をしっかりと食べないのはダイエットにおいてNG。逆効果にもなるだけでなく、1日の調子を悪くしてしまうので絶対に食べるように心がけましょう。

効果のあるダイエットには、朝食、昼食、夕食といった順に食事量を減らすものがあります。きいたことがあるという人も多いかもしれませんが、朝食、昼食はたくさん食べてよくて、夕食は少し控えめのほうがいい、というものですね。

比較的に夕食時というのは、体が食べたものを吸収し蓄える動きに変わってくるために、夜食べると太るというのもこのためだと言えます。

夜7時以降は食べないなどのダイエットもこのためであり、朝、昼とたくさん食べて夜は少なめに、と食事量を調節するだけで体に蓄えられるカロリーを抑えることができます。

夜食べなければ朝はお腹が減りますし、朝食をしっかり食べれば1日の調子も整うだけでなく集中力などもUPしていくので、是非試してみましょう。

 

いかがでしたか?

効果のあるダイエットは、意外とすぐにでも実践できるくらいに簡単なものばかり。ついダイエットときくと、ランニングやダイエット食品に頼るということを連想されがちですが、そういったものに頼らなくとも少しの我慢や手間をかけるだけで、負担をかけずに効果のあるダイエットを実践し、理想のスタイルを作ることができるのです。

今回紹介した効果のあるダイエットを参考にして、理想のスタイルを手に入れてみてくださいね。

 

まとめ

  効果のあるダイエットだと言われている5つの種類

・間食抜きダイエット
・1日5食ダイエット
・階段ダイエット
・半身浴ダイエット
・朝食、昼食、夕食という順に食事量を減らす

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