太ももダイエット方法って難しいんですよね。ダイエットの甲斐があって体重は減って痩せたのに太ももは変わらない…という方は多いのではないかと思います。

でも食事制限やサプリでのダイエットとは違う太もも専用のダイエット方法を続ければ必ず効果は出ます！今回は、毎日継続する事で必ず効果がある太ももダイエット方法をご紹介していきます。

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1 憧れの美脚になるための太ももダイエット方法６選

憧れの美脚になるための太ももダイエット方法６選

方法１．まずは原因を解明

太ももダイエット方法を試すにあたり、まずは自分の太ももが太い原因を知っておきましょう。原因は大きく分けると、脂肪太り、水太り、筋肉太りの３種類あります。

脂肪太りは、太ももにたるみやセルライトがついている状態。水太りは、全体的な体重増加によるもので、むくみも特徴であり、日本女性には一番多く見られます。筋肉太りは運動をしていた方や筋肉量が多い方です。

脂肪太りには食事制限と運動、水太りにはストレッチ、筋肉太りには適度な運動というようにそれぞれに合った太ももダイエット方法を行っていく事が大切です。

方法２．むくみ解消マッサージ

むくみを解消するには毎晩のマッサージが一番効果的です。寝る前や入浴中に行うのがベストですが、体が温まった状態じゃないと効き目がないので注意してください。特に道具が必要ではなく、自分の手で行うのが良いでしょう。

太ももの一番細い所から付け根に向かって流すような感じで、あまり力を入れずに優しくマッサージしていきます。太ももの付け根には大きなリンパがあるので、そこに向かって流していく事によってむくみを解消します。

余裕があれば、足裏→ふくらはぎ→太ももの順でマッサージしていくと脚全体がスッキリしますよ。

方法３．骨盤体操

骨盤のゆがみは太ももにも大きく影響します。自分の骨盤が歪んでいるのかどうかは鏡を見てもわかりません。靴の底の減り具合が左右違っていたり、スカートが知らないうちにズレてしまったりする方はゆがんでいる可能性が高いです。

骨盤矯正グッズは沢山売られているので自分に合うモノを選んで試すのも良いでしょう。太ももダイエットに効果があるのはそれを付けながらウォーキングする方法です。

自分で行うストレッチでも骨盤矯正は出来ます。つま先を１８０度開いて真っ直ぐに立ち、両腕を肩まで上げて、膝を外側に曲げて軽い屈伸をするように何回か繰り返します。こういった簡単なストレッチを毎日続けていれば必ず効果はあらわれますよ。

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方法４．毎日欠かさずストレッチ

太ももダイエット方法で一番大切なのは継続です。一番痩せにくい太ももだからこそ地道な努力が必要なのです。自分に合った負担にならないストレッチを選んで続けるのが良いでしょう。簡単なモノを１つご紹介します。

両手を椅子の背に乗せて真っ直ぐに立ちます。片方の脚を後ろに蹴るように上げて戻すのを２０回。逆の脚も同様にします。次に片方の脚を真横に上げて戻すのを２０回。逆の脚も同様にします。

このストレッチにはヒップアップ効果もあり、太ももとの境目がハッキリあらわれてきて格好良くデニムを着こなせるようなヒップにもなりますよ。

方法５．ウォーキング

太ももダイエット方法の基本は歩く事です。毎日一歩も歩かない人はなかなかいませんが、何も意識しないで歩くのと、太ももダイエットを意識して歩くのとでは確実に違いがあります。

まずは歩幅をいつもより大きくする事を意識してみましょう。女性の歩幅は狭いので、極端に大股になる必要はありません。ただ普段よりも少し歩幅を広くするだけで太ももダイエットには効果的です。

その際は出来ればヒールよりスニーカーやウォーキングシューズの方がより効果的です。姿勢を伸ばし、腰を曲げず、腰から脚を出す感覚で、膝を伸ばし、かかとで着地するのが理想的な太ももダイエットのウォーキングです。

方法６．脚痩せトレーニング

内ももの筋肉を鍛えるトレーニング方法です。内ももにある内転筋の筋力が衰えると、太ももが外側に広がるので太もも自体の面積が広くなってしまいます。また、О脚の原因にもなるそうです。毎日少しでも内転筋を鍛えれば太ももを引き締める効果があります。

内転筋は５つの筋肉から成り立っていますが、この５つを全て使う事が出来るトレーニングをご紹介します。まず、壁に背中をピッタリつけて膝を立てて座ります。片方の手で握り拳を作り、両膝の間に挟んで、息を吐きながらゆっくりと５秒かけて、握り拳を潰すように思いっきり両膝を内側に押します。５秒キープしたら１０秒休んで１セットです。これを一日３～５セット行います。

テレビを観ながらでも出来る簡単なトレーニングなのでぜひ試してみて下さい。

いかがでしたか？

あなたに合った太ももダイエット方法は見つかりましたか？太ももの理想的な太さは、身長(㎝)×0.3と言われています。あまり細すぎてもバランスが良くなく、ほど良く筋肉が付いている引き締まった太ももが理想的のようですね。

自分がなりたい太ももを目標にして、格好良くデニムを履きこなす自分をイメージしながら楽しく太ももダイエットしましょう！

まとめ